mc cwiczenia

[...] w MC na pelnym braku technicznym....tak sie nauczyli, tak dzwigaja, ale zastoj to jedyne co ich czeka w przyszlosci. Poza tym jesli chodzi tylko i wylacznie czas wykonania cwiczenia (w domysle jak najkrotszy) to czemu nie robią jedynek albo dwojek? dla rzekomej nauki techniki? przeciez tam czas jest jeszcze krotszy...jeszcze lepsza [...]

MC , przysiady . Bardzo dobre ćwiczenia . Mnie osobiście WL nie rajcuje .

WOdyn napewno by nie poparł Twojego planu:P troche juz przeczytałem jego mądrości:P Jeśli masa z siła to poniżej 6 powt. Postawowe ćwiczenia - przysiad , mc, wyciskanie zza karku skrocone , płaska itp. Po co 12/10/8 na góre grzbietu? Zrób MC 5x5 , wiosłowanie jednorącz 4x6 duzy ciezar itp. i potem wyciag gora , wyciag dol na pompe ,12p i koniec [...]

Jesli mielibyscie cwiczyc maksymalnie 3-5 cwiczeniami zeby jak najpelniej rozwinac miesnie to jakie byscie wybrali? Chodzi o to ,ze ostatnio nie mam czasu na treningi a niechcialbym zaprzestac. Oczywiscie wchodza w gre tylko cwiczenia wielostawowe. Ktos napisal, ze jesli mialoby sie do dyspozycji 3 cwiczenia to bylyby to : wyciskanie, MC i [...]

Plan przeładowany na maxa jak na Twoj poziom wytrenowania, oby koledzy niedlugo na inna kupe Cie nie namowili, podziękuj im za pierwszy stracony cykl. Split-u nie wykorzystasz w pelni na obecnym poziomie wytrenowania. Oczywiście że poleciłbym fbw i konkretne ćwiczenia z wolnym ciężarem. Brak w planie w ogóle takich ćwiczen jak mc(obojetnie jaka [...]

Dziś trenowało się w fajnie, przed oczyma miałem jutrzejszy dzień "Cheat" Mam zamiar zjeść tyle ciasta ile we mnie wejdzie. Za chwilę zabieram się do robienia sernika 3bit <3 kompletnie zero liczenia kcal, sama przyjemność. Trening: 5 min rozgrzewki cardio Ściąganie drążka nachwytem szerokim: 73x3, 63x8, 55x10, 30x12 Ściąganie drążka nachwytem za [...]

Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]

[...] w tygodniu robie sobie taki trenio: - przysiad 6x6-8 -MC 6x6-8 -rozpietki na skosie 3x 12 -prostowanie nog 3x12 -wyciskanie na plaskiej 6x6-8 -wykroki 3x12 - brzuch ( 3-4 cwiczenia z zestawu z pilka) oprocz tego w 3-4 dni oczywiscie aeroby np. w niedziele 46 km rowera, wczoraj 45 min interwalow na orbim. Miski nie licze dokladnie ale jem [...]

Dzięki za komplementy, ale działam dalej ostro, bo jeszcze sporo mięcha wypadałoby tam nanieść :-) 23.10.2014 Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: [...]

Po przysiadach i mc nie są potrzebne kolejne ćwiczenia na brzuch, masz same wielostawowe ćwiczenia w ktorych brzuch dość mocno pracuje. Pośladki to akurat w tym planie mocno pracują przy ciągach czy przysiadach więc też nie wydaje się konieczne dodawanie kolejnego ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-13 23:00:02

Witam Poniedziałek(06.08)plecy + triceps Plecy: 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie(suwnica) 40kg/18, 60kg/13, 70kg/10, 80kg/7 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/5 4.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 30kg/15,32kg/12, 34kg/9, 34kg/9 5.Martwy ciąg 70kg/10, 80kg/8, 90kg/6, [...]

Witam Trening poniedzialkowy(13.08)Plecy + triceps Plecy: 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/6 2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica) 50kg/15, 60kg/13, 80kg/7, 90kg/5 +10kg 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 80KG/6, 80kg/6, 80kg/5 + dobitka 50kg/10 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie 32kg/15, 34kg/10, 36kg/10, 38kg/8 [...]

[...] 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 80kg/10 + 60kg/10 + 30kg/7 3.Wioslowanie w opadzie podchwytem 80kg/15, 85kg/15, 90kg/10, 95kg/10, 100kg/6 4.MC 80kg/10, 85kg/10, 90kg/10, 95kg/10 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, podchwyt 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/9 + 45kg/6 Brzuch - dwa cwiczenia Spinning - 45 minut Miska 2690kcal(260b/299w/81t)

[...] x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/14, 70kg/10 x 4 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/8 x 4 4.Wioslowanie podchwytem w pochyleniu 90kg/12, 100kg/8 x 4 5.MC 100kg/10 x 4 Spinning - 30 minut Brzuch - 2 cwiczenia Sobota: Kopyta Niedziela: DNT Miska w dni treningowe 3200 - 3500 kcal Miska w DNT: ok 3000 kcal

"przysiad i MC na jednym treningu - no no, musi być ciężko" Może przy tych ciężarach jeszcze ciężko jakoś strasznie nie jest, ale na pewno już się czuje przede wszystkim w nogach oba ćwiczenia . Na pewno czuje się je na drugi dzień . Podchwyt wybrałem dlatego, że było to jedno z ćwiczeń dodatkowych do planu 5x5 - nie chciałem nic [...]

[...] martwym zrobie jak mowisz naprawde nie dawac nic na dwuglowe? zauwazylem ze przy ocenie zdjec czesto krytykuje sie male dwuglowe? a co zrobic z kapturami? nie robic zadnego cwiczenia na plecy szerokim nachwytem? (podciagalem sie duzo szerokim i bardzo dobrze rozwinely mi sie plecy na szerokosc) bicepsik bede robil stojac tak jak piszesz czy [...]

OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]

[...] superserią. (np A-1, 10 sekund, A-2, 80 sekund, A-1 itd - przyp tłum) Jak również: nie bierzecie tez pod uwage jednej rzeczy: w tym planie CELOWO sa "dziwne" cwiczenia w fazie 10x10 - takie cwiczenia krotych byście nie wykonywali normalnie. chodzi w koncu o to zeby zrobic pewna odskocznie od rutyny! Ja też wprowadzę pewne zmiany, [...]

[...] ............. TAK JAK OPISAL JAROT Czy zawyzenie siadow nie spowoduje tego ze szybciej mi beda padac mikrocykle wlasnie na tym cwiczeniu? Mysle zeby nie zawyzac tego cwiczenia, ale to tylko moje przemyslenia OSTATNIO NA TROJKACH SIADY NADAL ROBILES PO 5 POWT(BEZ PRZESTANKOW), PRAWDA? JESLI JEST TO AZ TAK CIEZKIE CWICZENIE TO SKROC RUCH [...]

Mniej czasu zajmie ci FBW niż split ;). W plecach brakuje mc/czegoś na prostowniki. Na biceps zmień kolejność na uginanie ze sztangą podchwyt/młotki/w podporze o kolano i daj pierwsze dwa ćwiczenia po 3 serie, uginanie w podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie [...]